ปัญหาสุขภาพจากการทำงานที่ไม่เฮลตี้

Shutterstock 1939728814

ทำงานหนักเกินไป เสี่ยงเจอปัญหาสุขภาพอะไรบ้าง

กฏหมายแรงงานกำหนดเวลาทำงานปกติไว้ให้ไม่เกิน 8 ชั่วโมงต่อวันเพื่อคุ้มครองสุขภาพและความปลอดภัยของมนุษย์ทำงาน เพราะเมื่อไหร่ที่ชีวิตส่วนตัวกับการทำงานทับถมปนเปจนขาดสมดุล เมื่อนั้นอาจนำพามาซึ่งปัญหาสุขภาพทั้งกายและใจ ยังไม่สายที่จะเริ่มจัดลำดับความสำคัญให้ร่างกายตัวเองเพื่อป้องกันโรคภัยที่อาจมาเยือนได้ง่ายๆ ได้แก่

ท้องไส้ไม่ค่อยดี มีปัญหาทางเดินอาหาร

ด้วยกิจวัตรของคนวัยทำงานที่ต้องใช้ชีวิตท่ามกลางความเร่งรีบ หรืองานที่หนักเกินไปจนไม่มีเวลาสำหรับมื้ออาหารที่เป็นกิจจะลักษณะ หลายคนอาจกินมื้อเช้าไม่ทันหรือไม่ก็ข้ามมื้อเช้าไปกินมื้อเที่ยงทีเดียวซึ่งหลายครั้งก็ไม่พ้นอาหารฟาสต์ฟู้ดหรือจานด่วนที่หาซื้อง่าย ความเครียดที่เจอระหว่างวันยังทำให้คนทำงานโหยหาอาหารโซเดียมสูง น้ำตาลเยอะ  ขนมขบเคี้ยว อาหารรสจัดหรือหมักดองมาเป็นของกินประจำโต๊ะทำงาน กิจวัตรเหล่านี้เมื่อสะสมนานวันเข้าย่อมส่งผลต่อสุขภาพท้องไส้ได้สารพัด ไม่ว่าจะ ท้องผูกจากการดื่มน้ำไม่เพียงพอ อาหารที่กินมีไฟเบอร์ต่ำ ท้องเสียจากกินอาหารสำเร็จรูปหรือน้ำตาลสูงจำนวนมาก ท้องอืดจากอาหารที่มีโซเดียมและไขมันเกินพอควร และอีกมากมาย หนทางที่จะปลดล็อกตัวเองจากปัญหาสุขภาพเหล่านี้ได้ก็ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เช่น

  • ทดแทนด้วยมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพ ลดและเลี่ยง อาหารไขมันสูง โซเดียมสูง
  • เตรียมอาหารเช้าไว้ตั้งแต่ตอนกลางเพื่อที่แม้จะเร่งรีบแค่ไหนก็มีมื้อเช้าให้พร้อมอร่อย
  • ลดการกินอาหารที่ผ่านกระบวนการหรืออาหารสำเร็จรูป
  • กินข้าวให้เป็นเวลา เปลี่ยนสถานที่กินข้าวที่ไม่ใช่โต๊ะทำงาน
  • กินอาหารที่หลากหลายที่มีครบทั้งผักผลไม้ ธัญพืชและโปรตีน

จามบ่อย ภูมิแพ้ก่อกวน จากปัญหาทางเดินหายใจ

เพราะอากาศเป็นสิ่งที่สายตามองไม่เห็น หลายคนจึงอาจไม่รู้ว่าแม้ไม่ได้ออกนอกตัวอาคารแต่ก็มีอาการก่อกวนใจทั้งหลายอย่างการจามบ่อย น้ำมูกไหลกันได้บ่อยๆ เพราะคุณภาพอากาศข้างในที่ไม่เหมาะสมต่อสุขภาพ ไม่ว่าจะเพราะสภาพอากาศที่ถ่ายเทไม่ดีพอ การสะสมของสารก่อภูมิแพ้ รวมไปถึงการควันเขม่าจากบุหรี่ก็ล้วนสามารถทำให้เกิดปัญหาทางเดินหายใจ เช่น การระคายคอ ไอ หายใจดังมีเสียง คันและระคายเคืองตา และอาจมีส่วนทำให้ปวดหัวได้เช่นกัน ดังนั้นแล้วคนที่ทำงานหนักอยู่ในที่ใดที่หนึ่งนานๆ จึงต้องหาทางปรับเปลี่ยนสภาพอากาศให้ดีต่อสุขภาพมากขึ้น เช่น

  • เพิ่มการไหลเวียนของอากาศ หาจังหวะหยุดพักเพื่อเปิดหน้าต่างรับลมจากภายนอก
  • เบรกความเครียดจากการทำงานมาปัดกวาดบริเวณที่นั่งเพื่อกำจัดฝุ่นฝงหรือสารก่อภูมิแพ้
  • ใช้เครื่องฟอกอากาศเพื่อเพิ่มอากาศสะอาดในพื้นที่
  • เพิ่มความชื้นในอากาศให้อยู่ที่ประมาณ 30-50% ใส่น้ำมันหอมระเหยในเครื่องเพื่อสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลาย

ปวดหลัง คอบ่าไหล่ ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกมีปัญหา

ถ้าต้องนั่งอยู่หน้าจอคอมนานๆ มีใครบ้างที่จะไม่ปวดหลัง ไม่ว่าจะด้วยท่านั่งที่ก้มลงด้วยองศาที่ไม่พอดีตัวย่อมทำให้ปวดเมื่อยคอบ่าไหล่และหลัง การใช้เมาส์หรือพิมพ์คีย์บอร์ดติดต่อกันเป็นระยะเวลานานแทบทั้งวันยังสร้างความเมื่อยล้ากล้ามเนื้อมือและแขน ความปวดเมื่อยเหล่านี้เมื่อสั่งสมนานไปเรื่อยๆ อาจทำให้เกิดเป็นความเจ็บปวดเรื้อรัง ส่งผลกับสุขภาพในระดับถาวร ลดประสิทธิภาพในการทำงานจะเดินเหินขยับตัวไปไหนก็ปวดเมื่อยและสร้างความทุกข์ในใจ ทางแก้คือการจัดการกับสาเหตุหลักอย่างท่าทางในการนั่งที่ไม่เหมาะสม การนั่งอยู่กับที่นานๆ ไม่ได้ขยับเนื้อขยับตัวเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญคือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้เฮลตี้ขึ้น เช่น

  • ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ มีเวลาให้ตัวเองได้ใช้ชีวิตนอกโต๊ะทำงาน หรือลุกขึ้นเดินระหว่างวันเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ออกแรง สร้างความกระฉับกระเฉง
  • ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ไม่ว่าจะด้วยการทำโยคะหรือยืดเส้นยืดสายธรรมดาก็ล้วนช่วยให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย

แชร์

บทความที่เกี่ยวข้อง

5tips

5 Tips ออมเงินฉบับชาวฟรีแลนซ์

ฟรีแลนซ์ … อาชีพอิสระที่ส่วนใหญ่มีรายได้ไม่แน่นอน จึงต้องมีวินัยในตัวเองมากๆ ในการหางาน หาเงิน และวางแผนการใช้จ่ายเงิน เพื่อจะได้มีกินมีใช้ไปตลอดชีวิต

บทความข้อมูลเพิ่มเติม
เหตุฉุกเฉิน

เหตุฉุกเฉิน เกิดขึ้นได้เสมอ

การมีเงินสำรองติดไว้บ้าง จึงสำคัญมาก ซัก 3-6 เท่าของรายจ่ายต่อเดือนกันเหนียว เวลาเกิดเรื่องอะไรที่ไม่คิดฝันมาก่อน จะได้ไม่ต้องปาดเหงื่อ

บทความข้อมูลเพิ่มเติม
เป็นหนี้ก่อนรวย หรือรวยก่อนเป็นหนี้ 1040x563

เป็นหนี้ก่อนรวย หรือรวยก่อนเป็นหนี้

เลือกทางเดินที่ใช่สำหรับคุณตั้งแต่วันนี้! และถ้าคุณพลาดไปแล้ว เริ่มต้นแก้ไขตอนนี้ก็ยังไม่สาย! แล้วคุณล่ะ? เคยเจอปัญหาทางการเงินแบบนี้ไหม

บทความข้อมูลเพิ่มเติม
ดอกโหด ทวงโหด 1040x563

ดอกโหด-ทวงโหด : ความจริงที่ลูกหนี้นอกระบบต้องเผชิญ เมื่อเงินด่วน…กลายเป็นฝันร้าย

เงินกู้นอกระบบอาจช่วยคุณในระยะสั้น แต่สิ่งที่ตามมาคือ ดอกโหด ทวงโหด และชีวิตที่ไม่มีความสุข ทางที่ดีที่สุดคือ หลีกเลี่ยงตั้งแต่แรก! แต่ถ้าคุณตกอยู่ในวังวนนี้แล้ว อย่าท้อใจ! ยังมีทางออกเสมอ ขอเพียงเริ่มต้นจัดการให้เร็วที่สุด!

บทความข้อมูลเพิ่มเติม
เงินกู้นอกระบบ ทางลัดหรือกับดัก 1040x563

เงินกู้นอกระบบ… ทางลัดหรือกับดักชีวิต?

หากคุณหรือคนใกล้ตัวกำลังประสบปัญหาการเงิน อย่าปล่อยให้ความเดือดร้อนทำให้ต้องเลือกเส้นทางที่อันตราย หาทางออกที่ถูกต้องและยั่งยืน เพื่อให้ชีวิตของคุณก้าวไปข้างหน้าอย่างมั่นคง

บทความข้อมูลเพิ่มเติม
มีหนี้ติดตัวก่อนเกษียณ 1040x563

มีหนี้ติดตัวก่อนเกษียณ รีบจัดการก่อนสายเกินไป!

เตรียมตัวให้ดี ชีวิตหลังเกษียณก็สบาย ไม่มีใครอยากใช้ชีวิตหลังเกษียณไปกับความเครียดทางการเงิน แต่สิ่งสำคัญคือ ต้องวางแผนล่วงหน้า และลงมือทำตั้งแต่วันนี้ ยิ่งเริ่มเร็วเท่าไหร่ ยิ่งมีโอกาสใช้ชีวิตหลังเกษียณอย่างมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น

บทความข้อมูลเพิ่มเติม
เพิ่งเริ่มทำงาน ทำไมเป็นหนี้ 1040x563

เพิ่งเริ่มทำงาน ทำไมเป็นหนี้มากมาย ทำอย่างไรดี ?

การเป็นหนี้หลังเริ่มทำงานไม่ใช่เรื่องแปลก แต่สิ่งสำคัญคือการรู้จักจัดการให้เหมาะสม หากคุณเริ่มบริหารเงินตั้งแต่วันนี้ หนี้ที่เคยเป็นภาระหนักก็จะค่อยๆ ลดลง และคุณจะสามารถใช้ชีวิตได้อย่างมั่นคงมากขึ้น ลองนำเทคนิคเหล่านี้ไปปรับใช้ แล้วคุณจะพบว่าการเงินของคุณดีขึ้นอย่างแน่นอน!

บทความข้อมูลเพิ่มเติม
ปัญหาหนี้แก้ได้ 1040x563 1

ปัญหาหนี้แก้ได้! กลับมาแก้ไขไปด้วยกัน

การกลับมาแก้ไขหนี้ที่ค้างมานาน อาจจะดูน่ากลัวในตอนแรก แต่ถ้าคุณกล้าเผชิญหน้า และค่อย ๆ เดินไปทีละขั้น หนี้ที่หนักอึ้งก็สามารถจัดการได้ สิ่งสำคัญคือ “อย่าหนีหนี้” แต่ให้เริ่มต้นแก้ไขและหาทางออกให้กับตัวเอง หนี้ไม่ใช่จุดจบของชีวิต แต่เป็นบทเรียนที่เราสามารถแก้ไขได้ ขอแค่เริ่มต้น!

บทความข้อมูลเพิ่มเติม
หนี้เสีย กับ หนี้ปกติ 1040x563

หนี้เสีย กับ หนี้ปกติ ต่างกันอย่างไร?

หนี้ปกติ (หนี้ดี / หนี้ที่ยังไม่เสีย) คือ เป็นหนี้ที่ยังชำระเงินตามปกติ ไม่เคยผิดนัด หรืออาจมีค้างจ่ายบ้างแต่ยังไม่ถึงขั้น “หนี้เสีย” ตัวอย่างหนี้ปกติ เช่น ผ่อนบ้าน ผ่อนรถ จ่ายค่างวดตรงเวลา ใช้บัตรเครดิตแล้วจ่ายขั้นต่ำทุกเดือน

บทความข้อมูลเพิ่มเติม
เป็นหนี้ไม่ใช่เรื่องแย่ 1040x563 (1)

เป็นหนี้ไม่ใช่เรื่องแย่ ถ้ารู้วิธีจัดการให้อยู่หมัด!

หนี้เป็นเครื่องมือทางการเงินที่ดีได้ ถ้าคุณเป็นคนควบคุมหนี้ ไม่ใช่ให้หนี้มาควบคุมคุณ! หากต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเงินและสินเชื่อ สามารถติดต่อ ธนาคารออมสิน เพื่อรับคำปรึกษาที่เหมาะสมกับคุณ 

บทความข้อมูลเพิ่มเติม
เป็นหนี้ หนีหาย ไม่จ่าย 1040x563

เป็นหนี้ เบี้ยวหนี้ หนีหาย ไม่จ่าย… ส่งผลเสียอย่างไรบ้าง?

การเป็นหนี้ไม่ใช่เรื่องผิด แต่การไม่รับผิดชอบหนี้สินอาจส่งผลเสียต่อชีวิตในระยะยาว ทางออกที่ดีที่สุดคือการรับผิดชอบและจัดการหนี้อย่างมีวินัย เพื่อป้องกันปัญหาที่อาจส่งผลกระทบต่ออนาคตของคุณ

บทความข้อมูลเพิ่มเติม
ปลดหนี้อย่างชาญฉลาด 1040x563

ปลดหนี้อย่างชาญฉลาด! วางแผนการเงินให้ลงตัวเพื่อชีวิตที่มั่นคง

การจัดการการเงินที่ดีช่วยให้คุณสามารถควบคุมชีวิตทางการเงินของตนเองได้ การสร้างวินัยทางการเงิน การวางแผนหนี้สิน และการลงทุนอย่างรอบคอบจะช่วยให้คุณปลดหนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพและสร้างอนาคตที่มั่นคง

บทความข้อมูลเพิ่มเติม
Skip to content