ปัญหาสุขภาพจากการทำงานที่ไม่เฮลตี้

Shutterstock 1939728814

ทำงานหนักเกินไป เสี่ยงเจอปัญหาสุขภาพอะไรบ้าง

กฏหมายแรงงานกำหนดเวลาทำงานปกติไว้ให้ไม่เกิน 8 ชั่วโมงต่อวันเพื่อคุ้มครองสุขภาพและความปลอดภัยของมนุษย์ทำงาน เพราะเมื่อไหร่ที่ชีวิตส่วนตัวกับการทำงานทับถมปนเปจนขาดสมดุล เมื่อนั้นอาจนำพามาซึ่งปัญหาสุขภาพทั้งกายและใจ ยังไม่สายที่จะเริ่มจัดลำดับความสำคัญให้ร่างกายตัวเองเพื่อป้องกันโรคภัยที่อาจมาเยือนได้ง่ายๆ ได้แก่

ท้องไส้ไม่ค่อยดี มีปัญหาทางเดินอาหาร

ด้วยกิจวัตรของคนวัยทำงานที่ต้องใช้ชีวิตท่ามกลางความเร่งรีบ หรืองานที่หนักเกินไปจนไม่มีเวลาสำหรับมื้ออาหารที่เป็นกิจจะลักษณะ หลายคนอาจกินมื้อเช้าไม่ทันหรือไม่ก็ข้ามมื้อเช้าไปกินมื้อเที่ยงทีเดียวซึ่งหลายครั้งก็ไม่พ้นอาหารฟาสต์ฟู้ดหรือจานด่วนที่หาซื้อง่าย ความเครียดที่เจอระหว่างวันยังทำให้คนทำงานโหยหาอาหารโซเดียมสูง น้ำตาลเยอะ  ขนมขบเคี้ยว อาหารรสจัดหรือหมักดองมาเป็นของกินประจำโต๊ะทำงาน กิจวัตรเหล่านี้เมื่อสะสมนานวันเข้าย่อมส่งผลต่อสุขภาพท้องไส้ได้สารพัด ไม่ว่าจะ ท้องผูกจากการดื่มน้ำไม่เพียงพอ อาหารที่กินมีไฟเบอร์ต่ำ ท้องเสียจากกินอาหารสำเร็จรูปหรือน้ำตาลสูงจำนวนมาก ท้องอืดจากอาหารที่มีโซเดียมและไขมันเกินพอควร และอีกมากมาย หนทางที่จะปลดล็อกตัวเองจากปัญหาสุขภาพเหล่านี้ได้ก็ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เช่น

  • ทดแทนด้วยมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพ ลดและเลี่ยง อาหารไขมันสูง โซเดียมสูง
  • เตรียมอาหารเช้าไว้ตั้งแต่ตอนกลางเพื่อที่แม้จะเร่งรีบแค่ไหนก็มีมื้อเช้าให้พร้อมอร่อย
  • ลดการกินอาหารที่ผ่านกระบวนการหรืออาหารสำเร็จรูป
  • กินข้าวให้เป็นเวลา เปลี่ยนสถานที่กินข้าวที่ไม่ใช่โต๊ะทำงาน
  • กินอาหารที่หลากหลายที่มีครบทั้งผักผลไม้ ธัญพืชและโปรตีน

จามบ่อย ภูมิแพ้ก่อกวน จากปัญหาทางเดินหายใจ

เพราะอากาศเป็นสิ่งที่สายตามองไม่เห็น หลายคนจึงอาจไม่รู้ว่าแม้ไม่ได้ออกนอกตัวอาคารแต่ก็มีอาการก่อกวนใจทั้งหลายอย่างการจามบ่อย น้ำมูกไหลกันได้บ่อยๆ เพราะคุณภาพอากาศข้างในที่ไม่เหมาะสมต่อสุขภาพ ไม่ว่าจะเพราะสภาพอากาศที่ถ่ายเทไม่ดีพอ การสะสมของสารก่อภูมิแพ้ รวมไปถึงการควันเขม่าจากบุหรี่ก็ล้วนสามารถทำให้เกิดปัญหาทางเดินหายใจ เช่น การระคายคอ ไอ หายใจดังมีเสียง คันและระคายเคืองตา และอาจมีส่วนทำให้ปวดหัวได้เช่นกัน ดังนั้นแล้วคนที่ทำงานหนักอยู่ในที่ใดที่หนึ่งนานๆ จึงต้องหาทางปรับเปลี่ยนสภาพอากาศให้ดีต่อสุขภาพมากขึ้น เช่น

  • เพิ่มการไหลเวียนของอากาศ หาจังหวะหยุดพักเพื่อเปิดหน้าต่างรับลมจากภายนอก
  • เบรกความเครียดจากการทำงานมาปัดกวาดบริเวณที่นั่งเพื่อกำจัดฝุ่นฝงหรือสารก่อภูมิแพ้
  • ใช้เครื่องฟอกอากาศเพื่อเพิ่มอากาศสะอาดในพื้นที่
  • เพิ่มความชื้นในอากาศให้อยู่ที่ประมาณ 30-50% ใส่น้ำมันหอมระเหยในเครื่องเพื่อสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลาย

ปวดหลัง คอบ่าไหล่ ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกมีปัญหา

ถ้าต้องนั่งอยู่หน้าจอคอมนานๆ มีใครบ้างที่จะไม่ปวดหลัง ไม่ว่าจะด้วยท่านั่งที่ก้มลงด้วยองศาที่ไม่พอดีตัวย่อมทำให้ปวดเมื่อยคอบ่าไหล่และหลัง การใช้เมาส์หรือพิมพ์คีย์บอร์ดติดต่อกันเป็นระยะเวลานานแทบทั้งวันยังสร้างความเมื่อยล้ากล้ามเนื้อมือและแขน ความปวดเมื่อยเหล่านี้เมื่อสั่งสมนานไปเรื่อยๆ อาจทำให้เกิดเป็นความเจ็บปวดเรื้อรัง ส่งผลกับสุขภาพในระดับถาวร ลดประสิทธิภาพในการทำงานจะเดินเหินขยับตัวไปไหนก็ปวดเมื่อยและสร้างความทุกข์ในใจ ทางแก้คือการจัดการกับสาเหตุหลักอย่างท่าทางในการนั่งที่ไม่เหมาะสม การนั่งอยู่กับที่นานๆ ไม่ได้ขยับเนื้อขยับตัวเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญคือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้เฮลตี้ขึ้น เช่น

  • ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ มีเวลาให้ตัวเองได้ใช้ชีวิตนอกโต๊ะทำงาน หรือลุกขึ้นเดินระหว่างวันเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ออกแรง สร้างความกระฉับกระเฉง
  • ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ไม่ว่าจะด้วยการทำโยคะหรือยืดเส้นยืดสายธรรมดาก็ล้วนช่วยให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย

แชร์

บทความที่เกี่ยวข้อง

Thumb ปิดจบเรื่องหนี้

ปิดจบเรื่องหนี้ กับธนาคารออมสิน

ธนาคารออมสินห่วงใย อยากให้คนไทยปิดจบเรื่องหนี้ ติดตามข่าวสารบทความดีๆ ความรู้เรื่องหนี้

บทความข้อมูลเพิ่มเติม
5tips

5 Tips ออมเงินฉบับชาวฟรีแลนซ์

ฟรีแลนซ์ … อาชีพอิสระที่ส่วนใหญ่มีรายได้ไม่แน่นอน จึงต้องมีวินัยในตัวเองมากๆ ในการหางาน หาเงิน และวางแผนการใช้จ่ายเงิน เพื่อจะได้มีกินมีใช้ไปตลอดชีวิต

บทความข้อมูลเพิ่มเติม
เหตุฉุกเฉิน

เหตุฉุกเฉิน เกิดขึ้นได้เสมอ

การมีเงินสำรองติดไว้บ้าง จึงสำคัญมาก ซัก 3-6 เท่าของรายจ่ายต่อเดือนกันเหนียว เวลาเกิดเรื่องอะไรที่ไม่คิดฝันมาก่อน จะได้ไม่ต้องปาดเหงื่อ

บทความข้อมูลเพิ่มเติม
Thumb

รูปแบบการชำระคืนหนี้ในรูปแบบต่าง ๆ และภาระต้นทุนในการกู้ยืม

สินเชื่อที่ผ่อนชำระเป็นงวด "เลือกผ่อนสั้น สามารถประหยัดดอกเบี้ยได้อีกเยอะ" สินเชื่อที่ผ่อนชำระเป็นงวด (Term Loan) เช่น สินเชื่อบ้าน สินเชื่อบุคคล หากเลือกระยะเวลาในการผ่อนนาน ทำให้เสียดอกเบี้ยรวมทั้งสัญญาเพิ่มขึ้น   สินเชื่อที่ผ่อนชำระขั้นต่ำ "จ่ายเพิ่มอีกนิด ประหยัดดอกเบี้ยได้อีกเยอะ" สินเชื่อหมุนเวียน (Revolving Loan) เช่น บัตรเครดิต บัตรกดเงินสด หากจ่ายชำระหนี้คืนขั้นต่ำอย่างต่อเนื่อง จะส่งผลให้ต้องชำระดอกเบี้ยรวมทั้งสัญญาสูง และใช้ระยะเวลานานในการชำระคืนหนี้ทั้งหมด   สินเชื่อวงเงินกู้เบิกเกินบัญชี (overdraft) "จ่ายแค่ดอก ต้นไม่มีวันลด หนี้ไม่มีวันหมดแน่นอน" ควรพิจารณาชำระเพิ่มเติมหากมีรายได้จากแหล่งอื่น หรือมีเงินคงเหลือมากขึ้น เพื่อให้ปิดหนี้ได้เร็วขึ้นและลดภาระดอกเบี้ยในอนาคต
บทความข้อมูลเพิ่มเติม
เป็นหนี้ก่อนรวย หรือรวยก่อนเป็นหนี้ 1040x563

เป็นหนี้ก่อนรวย หรือรวยก่อนเป็นหนี้

เลือกทางเดินที่ใช่สำหรับคุณตั้งแต่วันนี้! และถ้าคุณพลาดไปแล้ว เริ่มต้นแก้ไขตอนนี้ก็ยังไม่สาย! แล้วคุณล่ะ? เคยเจอปัญหาทางการเงินแบบนี้ไหม

บทความข้อมูลเพิ่มเติม
ดอกโหด ทวงโหด 1040x563

ดอกโหด-ทวงโหด : ความจริงที่ลูกหนี้นอกระบบต้องเผชิญ เมื่อเงินด่วน…กลายเป็นฝันร้าย

เงินกู้นอกระบบอาจช่วยคุณในระยะสั้น แต่สิ่งที่ตามมาคือ ดอกโหด ทวงโหด และชีวิตที่ไม่มีความสุข ทางที่ดีที่สุดคือ หลีกเลี่ยงตั้งแต่แรก! แต่ถ้าคุณตกอยู่ในวังวนนี้แล้ว อย่าท้อใจ! ยังมีทางออกเสมอ ขอเพียงเริ่มต้นจัดการให้เร็วที่สุด!

บทความข้อมูลเพิ่มเติม
เงินกู้นอกระบบ ทางลัดหรือกับดัก 1040x563

เงินกู้นอกระบบ… ทางลัดหรือกับดักชีวิต?

หากคุณหรือคนใกล้ตัวกำลังประสบปัญหาการเงิน อย่าปล่อยให้ความเดือดร้อนทำให้ต้องเลือกเส้นทางที่อันตราย หาทางออกที่ถูกต้องและยั่งยืน เพื่อให้ชีวิตของคุณก้าวไปข้างหน้าอย่างมั่นคง

บทความข้อมูลเพิ่มเติม
มีหนี้ติดตัวก่อนเกษียณ 1040x563

มีหนี้ติดตัวก่อนเกษียณ รีบจัดการก่อนสายเกินไป!

เตรียมตัวให้ดี ชีวิตหลังเกษียณก็สบาย ไม่มีใครอยากใช้ชีวิตหลังเกษียณไปกับความเครียดทางการเงิน แต่สิ่งสำคัญคือ ต้องวางแผนล่วงหน้า และลงมือทำตั้งแต่วันนี้ ยิ่งเริ่มเร็วเท่าไหร่ ยิ่งมีโอกาสใช้ชีวิตหลังเกษียณอย่างมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น

บทความข้อมูลเพิ่มเติม
เพิ่งเริ่มทำงาน ทำไมเป็นหนี้ 1040x563

เพิ่งเริ่มทำงาน ทำไมเป็นหนี้มากมาย ทำอย่างไรดี ?

การเป็นหนี้หลังเริ่มทำงานไม่ใช่เรื่องแปลก แต่สิ่งสำคัญคือการรู้จักจัดการให้เหมาะสม หากคุณเริ่มบริหารเงินตั้งแต่วันนี้ หนี้ที่เคยเป็นภาระหนักก็จะค่อยๆ ลดลง และคุณจะสามารถใช้ชีวิตได้อย่างมั่นคงมากขึ้น ลองนำเทคนิคเหล่านี้ไปปรับใช้ แล้วคุณจะพบว่าการเงินของคุณดีขึ้นอย่างแน่นอน!

บทความข้อมูลเพิ่มเติม
ปัญหาหนี้แก้ได้ 1040x563 1

ปัญหาหนี้แก้ได้! กลับมาแก้ไขไปด้วยกัน

การกลับมาแก้ไขหนี้ที่ค้างมานาน อาจจะดูน่ากลัวในตอนแรก แต่ถ้าคุณกล้าเผชิญหน้า และค่อย ๆ เดินไปทีละขั้น หนี้ที่หนักอึ้งก็สามารถจัดการได้ สิ่งสำคัญคือ “อย่าหนีหนี้” แต่ให้เริ่มต้นแก้ไขและหาทางออกให้กับตัวเอง หนี้ไม่ใช่จุดจบของชีวิต แต่เป็นบทเรียนที่เราสามารถแก้ไขได้ ขอแค่เริ่มต้น!

บทความข้อมูลเพิ่มเติม
หนี้เสีย กับ หนี้ปกติ 1040x563

หนี้เสีย กับ หนี้ปกติ ต่างกันอย่างไร?

หนี้ปกติ (หนี้ดี / หนี้ที่ยังไม่เสีย) คือ เป็นหนี้ที่ยังชำระเงินตามปกติ ไม่เคยผิดนัด หรืออาจมีค้างจ่ายบ้างแต่ยังไม่ถึงขั้น “หนี้เสีย” ตัวอย่างหนี้ปกติ เช่น ผ่อนบ้าน ผ่อนรถ จ่ายค่างวดตรงเวลา ใช้บัตรเครดิตแล้วจ่ายขั้นต่ำทุกเดือน

บทความข้อมูลเพิ่มเติม
เป็นหนี้ไม่ใช่เรื่องแย่ 1040x563 (1)

เป็นหนี้ไม่ใช่เรื่องแย่ ถ้ารู้วิธีจัดการให้อยู่หมัด!

หนี้เป็นเครื่องมือทางการเงินที่ดีได้ ถ้าคุณเป็นคนควบคุมหนี้ ไม่ใช่ให้หนี้มาควบคุมคุณ! หากต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเงินและสินเชื่อ สามารถติดต่อ ธนาคารออมสิน เพื่อรับคำปรึกษาที่เหมาะสมกับคุณ 

บทความข้อมูลเพิ่มเติม
Skip to content