ดื่มน้ำน้อยไปทำอย่างไรให้ร่างกายได้รับน้ำเพียงพอ

Shutterstock 2152426145

ต้นเหตุของโรคภัยส่วนใหญ่ล้วนมีที่มาจากพฤติกรรมของเราเป็นสำคัญ ซึ่งหากไม่ได้มีการใส่ใจสุขภาพรอบด้านอย่างสม่ำเสมอก็อาจมีสักวันที่ล้มหมอนนอนเสื่อลงได้ เริ่มต้นตั้งแต่วันนี้จากพฤติกรรมเล็กอย่างการดื่มน้ำ ซึ่งมักจะถูกมองข้ามได้ง่าย แท้จริงแล้วน้ำสะอาดสำคัญอย่างไร เราควรสังเกตตัวเองอย่างไรว่าได้รับน้ำน้อยเกินไป รวมถึงทริคง่ายๆ ที่ช่วยให้เราดื่มน้ำได้มากขึ้น

น้ำสะอาดสำคัญอย่างไรกับแต่ละช่วงวัย

แน่นอนว่าคนเราคงไม่สามารถดำเนินชีวิตอย่างเป็นปกติหากดื่มน้ำไม่มากพอต่อความต้องการ เพราะอย่างที่เรารู้กันดีแล้วว่าน้ำสะอาดเป็นองค์ประกอบสำคัญของร่างกายที่ทำให้เรายังคงเดินเหินได้อย่างเป็นอิสระ มีพละกำลังและใช้งานสมองได้อย่างเต็มศักยภาพ ถึงแม้อาจจะไม่ได้มีตัวเลขกำหนดอย่างเฉพาะเจาะจงอย่างตายตัวทว่าทุกช่วงวัยย่อมมีความต้องการน้ำที่แตกต่างกันไปตามแต่ละสภาวะร่างกาย ดังนี้

  • วัยเด็กเล็ก ในช่วง 6 เดือนแรกทารกดื่มได้แต่นมแม่เท่านั้น สำหรับเด็กเล็กอายุ 12 เดือนขึ้นไปควรดื่มน้ำให้ได้ 950 มิลลิลิตรต่อวันโดยควรจำกัดพวกน้ำหวานหรือน้ำผลไม้ไว้ที่วันละ 1 แก้วเท่านั้น
  • วัยโต 19 – 30 ปี ผู้ชายควรดื่มน้ำให้ได้ 7 ลิตรส่วนผู้หญิงควรดื่มให้ได้ 2.7 ลิตร ซึ่งหากผู้หญิงอยู่ในช่วงตั้งครรภ์ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 3 ลิตร และเพิ่มมาเป็น 3.7 ลิตรหากกำลังให้นมลูก
  • วัยสูงอายุ เป็นวัยที่เสี่ยงต่อการขาดน้ำได้ง่ายกว่าวัยอื่นๆ ด้วยสภาวะร่างกายที่มีการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและการทำงานของไตที่เสื่อมสภาพลง คนในวัยนี้จึงควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 ลิตร เพราะได้รับน้ำเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะหกล้มและมีอาการท้องผูกน้อยลง

อาการอะไรบ้างที่แปลว่าเราดื่มน้ำน้อยไป

ส่วนใหญ่แล้ว เด็กเล็กและผู้สูงอายุมักเป็นช่วงวัยที่เสี่ยงต่อการมีอาการขาดน้ำได้มากที่สุด ซึ่งมีสาเหตุได้อย่างหลากหลายไม่ว่าจะเกิดจากความป่วยไข้ อาการท้องเสีย อาเจียน การมีเหงื่ออกมากและไม่ได้รับน้ำมาช่วยเติมส่วนที่หายไปอาจจะเพราะไม่รู้ตัวว่ากำลังหิวน้ำหรืออาการหลงลืมทำให้เกิดอาการขาดน้ำในที่สุด สังเกตได้จาก

  • ไม่มีการปวดปัสสาวะ หรือ ปัสสาวะมีสีเหลืองเข้ม
  • รู้สึกวิงเวียน ใจเต้นแรง หายใจถี่เร็ว และอาจเป็นลม
  • ผิวหนังมีความแห้งกร้านอย่างมาก
  • ในเด็กเล็กอาจมีอาการปากและลิ้นแห้ง ร้องไห้แต่ไม่มีน้ำตา

นอกจากเด็กเล็กและผู้สูงอายุแล้ว ผู้ป่วยที่มีอาการไข้หรือเจ็บคอ ผู้ป่วยโรคเรื้อรังที่ส่งผลให้ปัสสาวะบ่อย หรือ ผู้ที่ใช้แรงทำงานข้างนอกบ้านตลอดวันก็มีโอกาสเสี่ยงกับอาการขาดน้ำได้เช่นกันจึงควรสังเกตอาการตัวเองและดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอ

ทริคง่ายๆที่ช่วยให้ดื่มน้ำมากขึ้น

เมื่อขึ้นชื่อว่าน้ำเปล่าแล้วนั้น ความปราศจากรสชาติอาจไม่ได้กระตุ้นต่อมความกระหายได้ดีเท่าไหร่นัก การจะดื่มน้ำให้ได้เพียงพอต่อความต้องการต่อวันอาจจะต้องอาศัยทริคเล็กน้อยเข้ามาเป็นตัวช่วย เช่น

  • ใส่ผลไม้รสสดชื่นเช่น เลม่อน มะนาว ส้ม เป็นหนึ่งวิธียอดนิยมเพื่อเพิ่มรสชาติให้กับน้ำดื่ม รสชาติที่ไม่จืดชืดเกินไปจะช่วยให้เราเพลิดเพลินกับการดื่มน้ำมากขึ้น
  • ทำให้การดื่มน้ำเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน เช่น ฝึกตัวเองให้ดื่มน้ำทันทีหลังออกกำลัง หลังออกกำลังกาย หรือ ทันทีหลังตื่นนอนตอนเช้าเพื่อให้ร่างกายเคยชิน
  • ตั้งเวลาดื่มน้ำเพราะการมีเครื่องช่วยเตือนหรือแอปพลิเคชั่นดื่มน้ำต่างๆ จะยิ่งช่วยให้ร่างกายดื่มน้ำได้เหมาะสมกับความต้องการและสามารถคำนวณได้ว่าเราดื่มน้ำมากน้อยเพียงใดในหนึ่งวัน
  • พกขวดน้ำติดตัวไปทุกที่ เมื่อมีน้ำดื่มสะอาดอยู่ใกล้ตัวทำให้เราสามารถดื่มน้ำได้ทุกเมื่อที่ต้องการ ไม่ว่าจะตอนขับรถ ระหว่างเดินทางหรือขณะวิ่งออกกำลังกายนอกบ้าน
  • เลือกกินอาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบ อย่าเพิ่งรีบเขี่ยผักผลไม้ต่างๆ ออกจากจานไม่ว่าจะแตงกวา ผักกาด หรือ แตงโม ก็ล้วนมีองค์ประกอบของน้ำอยู่มาก เป็นอีกหนึ่งวิธีเพิ่มความสดชื่นให้กับร่างกายได้ง่ายๆ

ที่มาข้อมูล

WebMD , Healthline

แชร์

บทความที่เกี่ยวข้อง

Thumb ปิดจบเรื่องหนี้

ปิดจบเรื่องหนี้ กับธนาคารออมสิน

ธนาคารออมสินห่วงใย อยากให้คนไทยปิดจบเรื่องหนี้ ติดตามข่าวสารบทความดีๆ ความรู้เรื่องหนี้

บทความข้อมูลเพิ่มเติม
5tips

5 Tips ออมเงินฉบับชาวฟรีแลนซ์

ฟรีแลนซ์ … อาชีพอิสระที่ส่วนใหญ่มีรายได้ไม่แน่นอน จึงต้องมีวินัยในตัวเองมากๆ ในการหางาน หาเงิน และวางแผนการใช้จ่ายเงิน เพื่อจะได้มีกินมีใช้ไปตลอดชีวิต

บทความข้อมูลเพิ่มเติม
เหตุฉุกเฉิน

เหตุฉุกเฉิน เกิดขึ้นได้เสมอ

การมีเงินสำรองติดไว้บ้าง จึงสำคัญมาก ซัก 3-6 เท่าของรายจ่ายต่อเดือนกันเหนียว เวลาเกิดเรื่องอะไรที่ไม่คิดฝันมาก่อน จะได้ไม่ต้องปาดเหงื่อ

บทความข้อมูลเพิ่มเติม
Thumb

รูปแบบการชำระคืนหนี้ในรูปแบบต่าง ๆ และภาระต้นทุนในการกู้ยืม

สินเชื่อที่ผ่อนชำระเป็นงวด "เลือกผ่อนสั้น สามารถประหยัดดอกเบี้ยได้อีกเยอะ" สินเชื่อที่ผ่อนชำระเป็นงวด (Term Loan) เช่น สินเชื่อบ้าน สินเชื่อบุคคล หากเลือกระยะเวลาในการผ่อนนาน ทำให้เสียดอกเบี้ยรวมทั้งสัญญาเพิ่มขึ้น   สินเชื่อที่ผ่อนชำระขั้นต่ำ "จ่ายเพิ่มอีกนิด ประหยัดดอกเบี้ยได้อีกเยอะ" สินเชื่อหมุนเวียน (Revolving Loan) เช่น บัตรเครดิต บัตรกดเงินสด หากจ่ายชำระหนี้คืนขั้นต่ำอย่างต่อเนื่อง จะส่งผลให้ต้องชำระดอกเบี้ยรวมทั้งสัญญาสูง และใช้ระยะเวลานานในการชำระคืนหนี้ทั้งหมด   สินเชื่อวงเงินกู้เบิกเกินบัญชี (overdraft) "จ่ายแค่ดอก ต้นไม่มีวันลด หนี้ไม่มีวันหมดแน่นอน" ควรพิจารณาชำระเพิ่มเติมหากมีรายได้จากแหล่งอื่น หรือมีเงินคงเหลือมากขึ้น เพื่อให้ปิดหนี้ได้เร็วขึ้นและลดภาระดอกเบี้ยในอนาคต
บทความข้อมูลเพิ่มเติม
เป็นหนี้ก่อนรวย หรือรวยก่อนเป็นหนี้ 1040x563

เป็นหนี้ก่อนรวย หรือรวยก่อนเป็นหนี้

เลือกทางเดินที่ใช่สำหรับคุณตั้งแต่วันนี้! และถ้าคุณพลาดไปแล้ว เริ่มต้นแก้ไขตอนนี้ก็ยังไม่สาย! แล้วคุณล่ะ? เคยเจอปัญหาทางการเงินแบบนี้ไหม

บทความข้อมูลเพิ่มเติม
ดอกโหด ทวงโหด 1040x563

ดอกโหด-ทวงโหด : ความจริงที่ลูกหนี้นอกระบบต้องเผชิญ เมื่อเงินด่วน…กลายเป็นฝันร้าย

เงินกู้นอกระบบอาจช่วยคุณในระยะสั้น แต่สิ่งที่ตามมาคือ ดอกโหด ทวงโหด และชีวิตที่ไม่มีความสุข ทางที่ดีที่สุดคือ หลีกเลี่ยงตั้งแต่แรก! แต่ถ้าคุณตกอยู่ในวังวนนี้แล้ว อย่าท้อใจ! ยังมีทางออกเสมอ ขอเพียงเริ่มต้นจัดการให้เร็วที่สุด!

บทความข้อมูลเพิ่มเติม
เงินกู้นอกระบบ ทางลัดหรือกับดัก 1040x563

เงินกู้นอกระบบ… ทางลัดหรือกับดักชีวิต?

หากคุณหรือคนใกล้ตัวกำลังประสบปัญหาการเงิน อย่าปล่อยให้ความเดือดร้อนทำให้ต้องเลือกเส้นทางที่อันตราย หาทางออกที่ถูกต้องและยั่งยืน เพื่อให้ชีวิตของคุณก้าวไปข้างหน้าอย่างมั่นคง

บทความข้อมูลเพิ่มเติม
มีหนี้ติดตัวก่อนเกษียณ 1040x563

มีหนี้ติดตัวก่อนเกษียณ รีบจัดการก่อนสายเกินไป!

เตรียมตัวให้ดี ชีวิตหลังเกษียณก็สบาย ไม่มีใครอยากใช้ชีวิตหลังเกษียณไปกับความเครียดทางการเงิน แต่สิ่งสำคัญคือ ต้องวางแผนล่วงหน้า และลงมือทำตั้งแต่วันนี้ ยิ่งเริ่มเร็วเท่าไหร่ ยิ่งมีโอกาสใช้ชีวิตหลังเกษียณอย่างมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น

บทความข้อมูลเพิ่มเติม
เพิ่งเริ่มทำงาน ทำไมเป็นหนี้ 1040x563

เพิ่งเริ่มทำงาน ทำไมเป็นหนี้มากมาย ทำอย่างไรดี ?

การเป็นหนี้หลังเริ่มทำงานไม่ใช่เรื่องแปลก แต่สิ่งสำคัญคือการรู้จักจัดการให้เหมาะสม หากคุณเริ่มบริหารเงินตั้งแต่วันนี้ หนี้ที่เคยเป็นภาระหนักก็จะค่อยๆ ลดลง และคุณจะสามารถใช้ชีวิตได้อย่างมั่นคงมากขึ้น ลองนำเทคนิคเหล่านี้ไปปรับใช้ แล้วคุณจะพบว่าการเงินของคุณดีขึ้นอย่างแน่นอน!

บทความข้อมูลเพิ่มเติม
ปัญหาหนี้แก้ได้ 1040x563 1

ปัญหาหนี้แก้ได้! กลับมาแก้ไขไปด้วยกัน

การกลับมาแก้ไขหนี้ที่ค้างมานาน อาจจะดูน่ากลัวในตอนแรก แต่ถ้าคุณกล้าเผชิญหน้า และค่อย ๆ เดินไปทีละขั้น หนี้ที่หนักอึ้งก็สามารถจัดการได้ สิ่งสำคัญคือ “อย่าหนีหนี้” แต่ให้เริ่มต้นแก้ไขและหาทางออกให้กับตัวเอง หนี้ไม่ใช่จุดจบของชีวิต แต่เป็นบทเรียนที่เราสามารถแก้ไขได้ ขอแค่เริ่มต้น!

บทความข้อมูลเพิ่มเติม
หนี้เสีย กับ หนี้ปกติ 1040x563

หนี้เสีย กับ หนี้ปกติ ต่างกันอย่างไร?

หนี้ปกติ (หนี้ดี / หนี้ที่ยังไม่เสีย) คือ เป็นหนี้ที่ยังชำระเงินตามปกติ ไม่เคยผิดนัด หรืออาจมีค้างจ่ายบ้างแต่ยังไม่ถึงขั้น “หนี้เสีย” ตัวอย่างหนี้ปกติ เช่น ผ่อนบ้าน ผ่อนรถ จ่ายค่างวดตรงเวลา ใช้บัตรเครดิตแล้วจ่ายขั้นต่ำทุกเดือน

บทความข้อมูลเพิ่มเติม
เป็นหนี้ไม่ใช่เรื่องแย่ 1040x563 (1)

เป็นหนี้ไม่ใช่เรื่องแย่ ถ้ารู้วิธีจัดการให้อยู่หมัด!

หนี้เป็นเครื่องมือทางการเงินที่ดีได้ ถ้าคุณเป็นคนควบคุมหนี้ ไม่ใช่ให้หนี้มาควบคุมคุณ! หากต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเงินและสินเชื่อ สามารถติดต่อ ธนาคารออมสิน เพื่อรับคำปรึกษาที่เหมาะสมกับคุณ 

บทความข้อมูลเพิ่มเติม
Skip to content